手足を激しく動かしながらも静かにできる体幹トレーニング動画

手足を激しく動かしながらも静かにできる体幹トレーニング動画

 

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こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『トバン&にしくん』より、体幹トレーニングプログラムです。

20秒動作・10秒休憩の流れで10種目。これを1セットとして、計2セットする約10分間の内容です。
手足はバタバタしますが、振動・騒音は比較的少なめです。

クリエイター / インストラクター

トバン&にしくん 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

背中 お腹 おしり 5~10分 筋トレ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★☆☆(3/5)

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
オープニングトーク&プログラム説明
0:13~
運動開始、1セット目
5:14~
2セット目
10:05~
フィニッシュ&クロージングトーク

動作確認

1種目目

2種目目

背中を丸めるように上げて、下ろす。
最初はゆっくり、徐々に速くしていきましょう。
2種目目動作確認_4836

3種目目

4種目目

5種目目

足を外側にキック、内側に上げてくる動作。
5種目目動作確認_4836

6種目目

5種目目の動作を反対の足で。
6種目目動作確認_4836

7種目目

足を内側にキック、外側に上げてくる動作。
7種目目動作確認_4836

8種目目

7種目目の動作を反対の足で。
8種目目動作確認_4836

9種目目

10種目目

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

いろんな動作でお腹、おしり、股関節をたっぷり動かすので、結構お腹いっぱいになるプログラムですね。
 
強度、難易度はちょっと高め。
運動初心者がインストラクターと同じように動くのは難しいかもしれません。
しっかりと体幹を引き締めて行わないと手足をうまく動かすことができないので、体幹トレーニングとして優れた内容かと思います。
 
ちなみに、こういう複数セットの動画は「1セットだけでもやってみよう」みたいに書くことが多いんですが、この動画に関しては2セットやり切るのがオススメです。
というのも、おそらく2種目目と5〜8種目目が感覚をつかみにくい動作なので、1セット目で様子見して2セット目しっかりやると良いかと。