肩甲骨、背中が温まるアクティブストレッチ動画【朝の体操に◎】

肩甲骨、背中が温まるアクティブストレッチ動画【朝の体操に◎】

 

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こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『トバン&にしくん チャンネル』より、肩甲骨まわりをぐりんぐりん動かすアクティブストレッチです。
肩甲骨を動かす種目4つを各20秒ずつ、種目間に10秒の休憩をはさみながら2周するプログラムで、運動時間は4分間。

ストレッチとはいえ結構激しく動かす『アクティブストレッチ』なので、肩甲骨まわりは軽く疲れを感じます。
その分温まるのでウォーミングアップとしても使えます。

動画ではインストラクターが立って行っていますが、イスに座ってでもできる内容です。
職場でやるのもオススメです。

クリエイター / インストラクター

トバン&にしくん 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

背中 5分以内 体操・軽運動 イスでできる 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★☆☆☆☆(1/5)
『ダイナミックストレッチ』とか『動的ストレッチ』とも呼ばれる、体を動かしながら筋肉をストレッチする運動のことです。
『ストレッチ』と聞くと、筋肉を伸ばした状態をしばらくキープする動作が一般的なイメージかと思いますが、それは『静的(スタティック)ストレッチ』と呼ばれていて、『アクティブ(動的)ストレッチ』はその逆の考え方です。ラジオ体操がアクティブストレッチのいい例ですね。

ちなみに運動前のウォームアップは『動的』、運動後のクールダウンでは『静的』がいいとされています。

動画の流れと動作確認

0:00~
オープニングトーク
0:39~
トレーニング開始、1周目、1種目目、20秒動作+10秒休憩
1種目目動作確認_4223
1:09~
1周目、2種目目、20秒動作+10秒休憩
2種目目動作確認_4223
1:39~
1周目、3種目目、20秒動作+10秒休憩
3種目目動作確認_4223
2:09~
1周目、4種目目、20秒動作+10秒休憩
4種目目動作確認_4223
2:39~
2周目、1種目目、20秒動作+10秒休憩
1種目目2動作確認_4223
3:09~
2周目、2種目目、20秒動作+10秒休憩
2種目目動作確認_4223
3:39~
2周目、3種目目、20秒動作+10秒休憩
3種目目動作確認_4223
4:09~
2周目、4種目目、20秒動作
4種目目動作確認_4223
4:29~
フィニッシュ&クロージングトーク

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

肩甲骨、というか背中が温かくなりますね、素晴らしい。
 
1種目目の動作が気持ちよくて、イイ声でるんですこれが。「んぅウぁッ」ってやつ。
4種目目はやっててよくわからなかったんですが、とにかく大きく動かして肩甲骨グリングリンしておけばOKかなと割り切ってやってたら、周囲の物に手が当たったんで、多少広いところでやるのがオススメです。
 
動画の運動後にインストラクター話しているように、肩甲骨の状態が悪いと肩、首の他にも腰など様々な不調につながると言われますんで、肩甲骨はちょくちょく動かしておきたいトコロ。
ってことで、この動画イイですよ。