女性はもちろん男性にも◎ “膝つき”腕立て伏せプログラム動画

女性はもちろん男性にも◎ "膝つき"腕立て伏せプログラム動画

 

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※動画は動作説明の0:12から再生されます。

こんな動画

この動画は、YouTubeチャンネル『トバン&にしくん チャンネル』より、4分間の膝をついて行う腕立て伏せプログラムです。
腕立て伏せ系の種目4つを20秒動作・10秒休憩で行い、それを2周する内容。

膝をついて行う腕立て伏せは、主に女性や筋力の弱い人に向けのフォームなんですが、20秒間でできるだけ回数をこなすプログラムなので、しっかり動かせば男性でも油断できない内容です。

クリエイター / インストラクター

トバン&にしくん 日本人 男性インストラクター

クリエイターのYouTubeチャンネル

内容

5分以内 筋トレ 振動・騒音1 ★☆☆ (1/3) 難易度 ★★★★☆(4/5)

動画の流れと動作確認

動画の流れ

0:00~
オープニングトーク
0:12~
動作説明
0:59~
トレーニング開始、1セット目
20秒動作×4種目
3:15~
2セット目
20秒動作×4種目
5:05~
フィニッシュ&クロージングトーク

動作確認

1種目目

2種目目

3種目目

腕立て伏せ  
お腹側に手を置き、肘を曲げた際に体が前に動くフォーム。
3種目目動作説明_574

4種目目

やってみた感想・レビュー

管理人オータ

「膝をついて腕立て伏せ?そんな甘えたことできるか」と、勇んで膝をつかずにやったところ、1周目の2種目目でもう限界を感じる始末。
自分の浅さを知り、すぐに膝をつきましたね。
 
そして膝をついていてもキツい。
動画のインストラクターは最後力尽きていますし、膝をついてやってもそれくらいキツいってことです。
 
ペースの調整が大事かもしれませんね。
インストラクターのペースは結構はやいので、無理についていかずに自分のペースを守ったほうがよさげです。
 
ちなみにインストラクターお2人はかなり追い込んでやっている分、苦しでうめき声が大きめです。
他人からすると間違いなく怪しげな声なので、動画の音量は小さめでよろしいかと。